Cómo prevenir las piernas pesadas este verano: 6 consejos de dietista

La sensación de piernas pesadas es una molestia común, especialmente durante los períodos de calor estival, cuando la dilatación de las venas dificulta el retorno sanguíneo al corazón. Este fenómeno puede provocar dolor e hinchazón, afectando principalmente a las mujeres. Aquí te presentamos seis consejos prácticos para aliviar esta incómoda sensación, basados en la experiencia de dietistas.

Consejos dietéticos : qué comer para aliviar tus piernas pesadas este verano

Alimentos pro-retorno venoso

Incluye alimentos ricos en proteínas en tu dieta, como carne, pescado y huevos, así como proteínas vegetales (garbanzos, lentejas, quinoa). Estos componentes fortalecen los músculos y apoyan la circulación sanguínea. Además, favorece alimentos ricos en fibra y probióticos para mantener un buen tránsito intestinal, lo que contribuye a reducir la sensación de piernas pesadas.

Pasar de consejos sobre qué comer a acciones simples que puedes hacer en casa parece natural.

Sobre-eleva las piernas : un gesto simple contra la sensación de pesadez

Sobre-elevación de las piernas

Se recomienda sobre-elevar tus piernas durante 10 a 20 minutos al final del día. Esta posición ayuda a promover el retorno venoso y reduce la presión sobre las venas de las extremidades inferiores. Utiliza cojines o apoya tus piernas contra una pared en casa.

Así como es importante cuidar la postura de las piernas, también lo es elegir adecuadamente nuestra vestimenta.

Cómo escoger tu ropa para prevenir las piernas pesadas en verano

Evitar los atuendos ajustados

Elige ropa amplia y cómoda, ya que los pantalones apretados pueden comprimir las venas y agravar la sensación de pesadez. Opta por telas ligeras y transpirables para mantenerte cómodo cuando hace calor.

Además de estos consejos prácticos, la actividad física regular también juega un papel crucial en la prevención de las piernas pesadas.

La importancia del ejercicio físico en la prevención de las piernas pesadas

Practicar una actividad física suave

El ejercicio regular favorece la circulación sanguínea. Actividades como caminar, nadar o montar en bicicleta son particularmente beneficiosas. Intenta incorporar al menos 30 minutos de ejercicio moderado cada día para estimular la « bomba muscular » de las piernas.

Además del ejercicio, hay otros hábitos saludables que puedes adoptar durante el verano para combatir la sensación de piernas pesadas.

Hidratación y ducha fría : tus aliados contra las piernas pesadas estivales

Mantenerse hidratado

La hidratación es esencial para evitar la retención de agua. Beber suficiente agua ayuda a mantener la circulación sanguínea y a reducir el volumen sanguíneo estancado en las piernas. La adecuada hidratación es especialmente importante durante los días calurosos.

A pesar de todos estos consejos, si tus problemas de piernas pesadas persisten, puede ser útil consultar a un especialista.

Cuándo consultar a un especialista para tus problemas de piernas pesadas

Usar medias de compresión

Si pasas mucho tiempo de pie o sentado, considera usar medias de compresión. Estos dispositivos ejercen una presión graduada que ayuda a mejorar el retorno venoso y puede aliviar la sensación de pesadez.

Las piernas pesadas pueden ser el resultado de una combinación de factores, incluyendo el calor, la inactividad y el sobrepeso. Al adoptar estos 6 consejos, tal vez puedas atenuar esta sensación y así disfrutar plenamente del verano sin incomodidades. Si los problemas persisten, no dudes en acudir a un profesional de la salud.